Hai sobat sehat, pasti menjengkelkan punya lemak perut berlebih atau perut buncit. Bukan hanya sekedar gangguan yang membuat pakaian Anda terasa kencang dan tidak percaya diri. Apalagi bagi wanita yang sangat memperhatikan penampilan dan selalu menginginkan tampil anggun, langsing dan seksi.
 |
| Perut buncit |
Lemak yang berlebih juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Lemak yang terdapat pada rongga perut disebut lemak viseral. Semakin tinggi lemak viseral, semakin tinggi pula resiko mengalami berbagai penyakit kronis diantaranya adalah diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke dan kanker.
Banyak sekali cara yang biasanya dilakukan untuk mengecilkan perut yang buncit, dari yang alami hingga menggunakan obat-obatan. Biasanya orang lebih suka menggunakan cara instan dengan menggunakan obat-obatan. Padahal penggunaan obat-obatan pelangsing itu ada efek samping yang sangat berbahaya juga.
Masih banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit tanpa harus menggunakan obat-obatan. Hasilnya tentu saja lebih efektif dan tentunya lebih. Apa saja caranya? Dirangkum dalam beberapa sumber, berikut ini berbagai cara mengecilkan perut buncit secara alami dan lebih aman.
1. Banyak minum air putih
 |
| Minum air putih |
Minum air putih di pagi hari setelah bangun tidur dapat membakar metabolisme dan membuang racun dalam tubuh. Dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 gelas setiap 30 menit sebelum makan, akan membuatmu merasa lebih kenyang sehingga kamu tidak akan makan secara berlebihan. Selain itu, mengonsumsi air putih secara cukup dapat mengatasi dehidrasi, produksi sel baru, menyerap nutrisi, mengurangi sembelit dan menyeimbangkan sistem getah bening.
2. Mengkonsumsi makanan berserat tinggi
 |
| Sayuran Hijau |
Makanan berserat sendiri ada dua macam yaitu serat larut air dan serat yang tidak larut air. Makanan berserat yang efektif dapat mengecilkan perut buncit adalah makanan dengan serat larut air. Serat larut ini akan membentuk zat seperti gel dalam sistem pencernaan. Sumber serat larut air diantaranya adalah gandum, mie sirataki, buah, alpukat dan kacang-kacangan.
Penelitian menunjukkan bahwa jenis serat ini mendorong penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh Anda dari makanan (3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source).
3. Hindari makanan junk food, tinggi tepung dan kadar gula tinggi
3. Hindari makanan junk food, tinggi tepung dan kadar gula tinggi
 |
| Junk Food dengan kadar gula tinggi |
Junk food adalah makanan yang mengandung sedikit nutrisi atau rendah gizi dan biasanya tinggi lemak, garam, gula dan kalori. Selain itu, junk food juga isinya berupa produk olahan yang minim serat sehingga membuat perut kamu buncit dan ususmu sulit mencernanya. Sama halnya dengan mengkonsumsi makanan tinggi tepung dan kadar gula tinggi. Pasalnya, jenis makanan yang satu ini malah bisa membuat lemak semakin menumpuk di perut karena hati tidak bisa memproses seluruh fruktosa yang terkandung dalam makanan yang mengandung gula tinggi dan hanya mengubahnya menjadi lemak di perut. Oleh karena itu sebisa mungkin hindari mengkonsumsinya secara berlebihan.
4. Hindari minuman bersoda dan beralkohol
 |
| Minuman beralkohol |
Minuman bersoda sangat menyegarkan, apalagi pada saaat cuaca panas atau habis olahraga. Tetapi soda mengandung gula tinggi dan membuat metabolisme dalam tubuh buruk sehingga membuat tubuh kamu tambah lebar.
Nah, bagaimana dengan minuman beralkohol? Alkohol memang harus dijauhi, karena menurut penelitian konsumsi alkohol membuat tubuh lebih lambat 36% membakar lemak. Alkohol juga mengurangi kadar air dalam tubuh kamu, sehingga menimbulkan simpanan air dan gas yang berlebihan pada perut kamu.
5. Olahraga
 |
| Olah raga teratur |
Imposible jika sobat sehat menginginkan mengecilkan perut buncit dengan sudah mengatur pola makan tapi sama sekali tidak mau berolahraga. Tidak harus olahraga yang berat dan lama. Cukup olahraga sederhana saja dan dilakukan secara rutin. Contohnya sit up, aerobik, jalan cepat, lari dan yoga.
BACA JUGA :
6. Tidur teratur
 |
| Tidur yang cukup dan teratur |
Orang yang suka begadang, sangat besar berpotensi perut buncit. Hal ini dikarenakan, jika kamu begadang, kamu pasti merasakan lapar di tengah malam. Selain itu, jam tidur yang tidak teratur atau kekurangan tidur akan merangsang produksi hormon ghrelin, yaitu hormon rasa lapar. Kalau sudah begini, kamu pasti tidak akan sanggup untuk menahannya dan memilih untuk makan.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga diperlukan jika kamu ingin mengecilkan perut yang membuncit. Meskipun terlihat sepele, kurang tidur sebenarnya dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut karena meningkatnya hormon kartisol dalam tubuh yang salah satu fungsinya adalah meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat.
7. Ubah gaya hidup (Change your lifestyle) dan tekad yang kuat (determined)
 |
| Ubah gaya hidup sehat |
Menurunkan berat badan dan mempertahankannya tidak mungkin dilakukan kecuali Anda mengubah kebiasaan dan gaya hidup diet Anda secara permanen. Terkadang kita sudah tau manfaat dan teori ini itu, baik buruk untuk kesehatan. Tapi karena rasa nyaman sehingga sangat sulit untuk mengubah agar lebih baik. Oleh karena itu untuk mengubah gaya hidup yang sehat harus punya tekad dan niat yang kuat untuk melakukannya. Seperti itu ya sobat sehat, selamat mencoba. Good Luck!